Czesc dziewczyny. Czy ktos pomoze wybrac dobry,skuteczny i bezpieczny zestaw cwiczen?-przy pierwszej ciazy bardzo przytylam i nie udalo mi sie tego pozniej zgobic i nie chce powtorki jestem w 6 tyg ciazy i mam okazje teraz nad tym zapanowac od poczatku

Cześć
Ja osobiście polecam zestae ćwieczeń dla kobiet w ciąży z płytek Fitmama.
Co prawda sama jeszcze jej nie kupiłam ale widziałam już u koleżanki i naprawde mi się spodobała.
opis
Leisa Hart to istruktor z 19-stoletnim doświadczeniem w jodze, toningu, różnych formach fitnessu, jak i właśnie ćwiczeniach dla kobiet w ciąży.
Pozostań w formie na każdym etapie ciąży. Proponowany zestaw ćwiczeń pozwolił jej zachować formę i energię w czasie pierwszej ciąży. Jest zgodny z zaleceniami Amerykańskiej Szkoły Położników i Ginekologów.

Dziekuje za propozycje,napewno sprobuje;)

jeśli przed ciąża ćwiczyłaś lub uprawiałaś sport, to możesz w większości kontynuwać, nie wskazane są sporty wymagające podskoków, biegania i grożące upadkiem; musisz siebie bacznie obserwować i spytać ginekologa czy nie ma przeciwskazań do ćwiczeń; ja polecam basen

Jak dotąd ruch nigdy mnie nie kręcił. Czy powinnam zacząć robić cokolwiek w tym kierunku, żeby starczyło mi sił na poród?

Hey! Jazda na rowerze mi sluzy!

ale hcyba stacjonarnym rowerze bo na takim nie wolno..... bo osrodek rownowagi si zmienia i latwo o upadek..

ja dostałam listę cwiczeń od położnej, specjalnie dla ciężarnych. są ogólnorozwojowe, na bolący kręgosłup, relaksacyjne, uelastyczniające mięśnie krocza itp. Jeśli któraś jest chętna to mogę się podzielić. Niestety nie mam teraz skanera więc byłoby to zdjęcie tych materiałów.

Może basen dla tych, które mogą. Ja odpadam

Mój gin twierdzi, że każda aktywność w wodzie jest dobra;) Dodatkowo na liście zaleceń znalazły się spacery - spokojne oraz joga w wariancie dla kobiet w ciąży.

Spotkałam się z takimi zajęciami jak joga dla kobiet w ciąży. Może w waszych miastach też są takie zajęcia, warto poszukać.

Basen niby ok, ale jest duże ryzyko infekcji. Mnie z racji bólu kręgosłupa z powodu skrzywienia pozwolił na stanie w wodzie (żadnego pływania), ale przepisał mi tabletki dopochwowe + tampon na i po basenie.

A ja zakupiłam sobie piłkę do ćwiczeń... Jednak w necie jest mało ćwiczeń, które trwają dłużej niż 3 min. A te co trwają dłużej nie da się pobrać. Może zna z was jakieś strony z takimi filmami albo posiada w swojej wideotece i chciałaby się podzielić ?

Podobno najbezpieczniejsza jest joga. Jednak przed rozpoczęciem każdych ćwiczeń trzeba zapytać lekarza. Ja np mam zakaz ćwiczeń minimum do 20tc. ćwiczenia oddechowe OK, ale żadnych skłonów przysiadów, rozciągnięć itp. A piłka to już w ogóle w kąt. Przynajmniej na razie.
Predyspozycje ćwiczeń to sprawa indywidualna i powinno się to uzgadniać z lekarzem prowadzącym na każdym etapie ciąży.

joga jest super ale nie polecam osobom, które wcześniej nie ćwiczyły jogi, bo do jogi trzeba mieć przygotowane ciało, czyli już rozciągnięte, a w ciąży łatwiej o jakąś kontuzję; dużo lepsze są ćwiczenia specjalnie dla kobiet w ciąży