Ćwiczenia w ciąży
Czy są jakieś ćwiczenia relaksacyjne, które pozwolą mi wypocząć i nabrać sił?
Istnieje wiele sposobów odpoczywania, jak chociażby następujące ćwiczenie.
- Usiądź z zamkniętymi oczami. Wyobraź sobie piękną scenerię – na przykład taką, jaką lubisz, pośród której odczuwasz spokój. Następnie świadomie rozluźniaj się, zaczynając od stóp, przechodząc powoli do góry przez nogi, tułów, szyję i twarz. Oddychaj tylko przez nos, jeśli jest Ci duszno możesz również oddychać przez usta. Kiedy wydychasz powietrze mów głośno słowo ‘raz” lub inny prosty wyraz. Kontynuuj ćwiczenie przez 10 do minut.
- Wciągnij powietrze powoli i głęboko przez nos, w tym czasie wypychaj brzuch. Policz do
Potem, pozwól swoim ramionom się rozluźnić oraz mięśniom szyi, wydychaj powoli nagromadzone powietrze, licząc do 6. Powtórz ćwiczenie 4 – 5 razy.
Darmowy kurs o porodzie:
Zapisz się na darmowy kurs o ciąży, porodzie i połogu.
Kurs zawiera 25 lekcji od położnej Katarzyny Płaza. Szanuję Twoją prywatność, Twój mail nie dostanie się do osób trzecich. W każdej chwili możesz zrezygnować.
Zapisz się już dziś na pierwszą lekcję o ciąży i porodzie! Kolejna za 2 dni.
Komentarze