Czy powinnam coś zmienić w swojej pracy w czasie ciąży, czegoś unikać, na coś zwracać szczególną uwagę? Wiele dotychczasowych nawyków powinnaś zmienić, nie tylko w miejscu pracy, ale i w domu. Zacznijmy od pracy, bowiem tam spędzasz większość swojego dnia, potem naprzemiennie poznasz również rady dotyczące koniecznych ulepszeń twojego funkcjonowania w domu. Po pierwsze wprowadź nieco ulepszeń Twojego stanowiska pracy.
Wiele dotychczasowych nawyków powinnaś zmienić, nie tylko w miejscu pracy, ale i w domu. Zacznijmy od pracy, bowiem tam spędzasz większość swojego dnia, potem naprzemiennie poznasz również rady dotyczące koniecznych ulepszeń twojego funkcjonowania w domu. Po pierwsze wprowadź nieco ulepszeń Twojego stanowiska pracy. Na przykład, jeśli wykonujesz pracę biurową to pamiętaj o tym, że najczęściej spotykane niedogodności, które dotykają kobietę w ciąży są następujące:
- bóle mięśni nadgarstków,
- bóle pleców.
Możesz mieć wrażenie drętwienia czy mrowienia w palcach. Jest to odczucie całkowicie normalne w czasie ciąży, gdyż opuchnięte tkanki uciskają nerwy. Jeśli wykonujesz pracę, która wymaga wielokrotnych ruchów ręki, na przykład pracę biurową, czy pracę w sklepie, w kuchni polegająca na krojeniu, czy grasz na jakimś instrumencie, wówczas możesz odczuwać ból nadgarstków. Jest to spowodowane tym, że w czasie ciąży pojawia się obrzęk okolic nadgarstków, którego rezultatem jest wzrost ciśnienia powodujący drętwienie, mrowienie. Objawy te mogą dotyczyć nie tylko ręki i nadgarstka, ale promieniować aż do ramienia.
Bóle pleców są objawami towarzyszącymi przygotowaniu ciała kobiety do momentu, gdy dziecko będzie się rodzić. W okresie ciąży stawy biodrowo – krzyżowe, które zazwyczaj są nieruchome, zaczynają się rozluźniać, aby umożliwić dziecku łatwiejsze przyjście na świat w czasie porodu. Skutkiem tego jest znaczne wygięcie kręgosłupa w dolnej części brzucha, napięcie mięśni placów oraz ich ból. Aby poradzić sobie z powyższymi niedogodnościami powinnaś:
- W przypadku bólu pleców - unikać pantofli na wysokim obcasie, które nie mają przecież odpowiedniej konstrukcji wspierającej stopę;
- Niczego nie powinnaś podnosić gwałtownie. Jeśli jesteś zmuszona coś podnieś proponuję Ci stanąć stabilnie w lekkim rozkroku i napiąć pośladki. Następnie ugnij kolana, a nie zginaj się w pasie, bo to nieprawidłowe, i podnoś ciężar, używając mięśni ramion i nóg, a nie pleców. Jeśli ból pleców jest szczególnie dokuczliwy niczego nie powinnaś podnosić;
- Unikaj zbyt długiego stania, na przykład w pracy lub poza nią. Jeśli jednak musisz stać powinnaś oprzeć jedną nogę, w domu możesz jako podpórkę wykorzystać niski taboret. Jeśli zmywasz lub gotujesz obiad stój na dywaniku, który zapobiegnie ewentualnemu poślizgnięciu się;
- Powinnaś prawidłowo siedzieć zarówno w pracy jak i w domu. Siedzenie obciąża kręgosłup o wiele bardziej niż inne czynności, dlatego powinnaś zdawać sobie sprawę, że prawidłowe siedzenie ma duże znaczenie dla Twojego samopoczucia. Krzesło, na którym siedzisz powinno dawać odpowiednie wsparcie kręgosłupowi. Najlepiej, aby miało proste oparcie dla pleców oraz poręcze, o, które możesz się wspierać a czasie wstawania. Siedzisko krzesła powinno być twarde, abyś się nie zapadała. Powinnaś, więc unikać krzeseł bez oparcia i ławek;
- Nie zakładaj nogi na nogę. Jest to bardzo niedobra dla Twojego krążenia, zakładając nogę na nogę możesz przyczynić się do powstawania żylaków, różnych tzw. pajączków, a także zupełnie niepotrzebnie powodować obrzęki nóg. Jeśli to możliwe używaj w czasie siedzenia podnóżka;
- Staraj się nie siedzieć dłużej niż godzinę, w czasie przerw spaceruj po pokoju, rozciągaj mięśnie pleców; najlepiej, jeśli to możliwe staraj się siedzieć w jednym miejscu nie dłużej niż godzinę;
- W domu powinnaś spać w odpowiednio do tego przygotowanym łóżku. Materac powinien być twardy, jeśli jest miękki, niech ktoś Ci pomoże podłożyć pod niego deskę. Powinnaś stosować poduszkę pod ciało, która zapewni Ci wygodną pozycję w czasie snu i pozwoli uniknąć odczuwania bólu tuż po przebudzeniu;
- Gdy wstajesz z łóżka staraj się przekładać obie nogi razem na krawędź łóżka i stawiać je razem na podłodze;
- Jeśli ból pleców jest bardzo dokuczliwy możesz poprosić lekarza o zlecenie stosowania w Twoim przypadku tzw. pasa ciążowego;
- Nie podnoś pod żadnych pozorem rąk w górę, nie wolno Tobie na przykład wieszać firanek w czasie ciąży. Gdy sięgasz wysoko ponad głowę, dochodzi do naciągnięcia mięśni pleców. Zamiast wyciągać ramiona w celu odłożenia naczyń na półkę, powieszenia czegoś na ścianie, używaj niskiego, stabilnego podnóżka;
- Jeśli ból pleców jest bardzo dokuczliwy, a może się tak zdarzyć w drugiej połowie ciąży stosuj zmiany temperatury. Na przykład przyłóż worek z lodem na 15 minut, następnie termofor z gorącą wodą na kolejny kwadrans. Obydwa pojemniki zarówno zimny jak i ciepły powinnaś owinąć w ręcznik przed przyłożeniem do ciała;
- Zarówno w pracy jak i w domu naucz się odpoczywać. Od czasu do czasu rozluźnij się. Odpoczynek niweluje stres, który jest, o czym wiadomo, często odpowiedzialny za ból. Staraj się wiec robić sobie przerwy na relaks. Przynieś słuchawki, byś mogła posłuchać muzyki, zamknij oczy i pogrąż się w medytacji czy w myślach o czymś naprawdę przyjemnym. Gdy masz przerwę, a w firmie znajduje się wolna sofa, połóż się na kilka minut na lewych boku. Leżenie na prawym może powodować nacisk w okolicach serca;
- W domu wykonuj proste ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie brzucha, jak choćby tzw. „koci grzbiet”. Możesz przyłączyć się do grupy trenującej jogę, tego typu ćwiczenia naprawdę pomagają. Możesz zastanowić się także nad terapią wodną. Obecnie istnieją baseny, które organizują ćwiczenia w wodzie dla kobiet w ciąży, ćwiczenia prowadzone pod okiem specjalisty posiadającego wiedzę medyczną;
- Uważasz na to, czym oddychasz. Trzymaj się z dala od zadymionych pomieszczeń; dym nie tylko jest szkodliwy dla dziecka, ale pogłębia również uczucie zmęczenia. Unikaj trujących oparów i chemikaliów.
