STARANIA O CIAZE

Iwonta moja mama miała łożysko przodujące i musiała niestety leżeć plackiem, tyle co do łazienki wyjść. Z tym, że u ciebie to chyba jeszcze może się podciagnąć do góry

Ferritak jutro spróbuję Mel, ona bardziej na brzuchu się skupiła, a Ewka od góry do dołu

Ja tam nie chciałabym wyglądać ani jak Ewka ani jak Mariola

Dziewuszeńki - Staraczki, Ciężaróweczki i Mamusie

Lookam tu w miare regularnie, obcykuję że wsio Ok, poobglonduje foty (niektóre nawet "zdałżam" przed kasacją i se ide uspokojona że wszystko jest na miejscu, wszystkie zdrowe, niektóre rosnące jak należy:)



całuję pozdrawiam
fasolek życzę i zdrówka, kocham Was i pamiętam zawsze

cześć anulka - a więc Cię dziś wywołam, fajnie że się odezwałaś. Chyba wszystkie na forum zaczęłyśmy ćwiczyć

Ingrid no u mnie to już mus był


wiosna mobilizuje choć wcale jej jeszcze nie widać

@nulka to po jakim czasie widać efekty ćwiczeń?

Mała napisał:

@nulka to po jakim czasie widać efekty ćwiczeń?

jeśli ćwiczysz regularnie min 3 razy w tygodniu to po 3-4 tygodniach już są efekty w postaci zwiększonego napięcia (czytaj; mniejsza flakowatość ) ale jest to tez bardzo indywidualne i zależne od wielu czynników (wiek, grubość tkanki, metabolizm, dieta, uwarunkowania genetyczne)
efektywnośc ćwiczeń można wzmocnić rozgrzewką około 15-20 minutową przed samymi "brzuszkami"
ta rozgrzewka powinna być przeprowadzona w takim tempie aby tętno utrzymywało się na poziomie minimum 115u/min

A możesz wrzucić coś z youtube co by się nadało na rozgrzewkę? Bo potem to rozumiem 10 minutowy trening brzuszków z Mel B.
Przepraszam, że cię wykorzystuję, ale to aż grzech by było profesjonalistki nie spytać

to jest proste i przyjemne, możesz sobie zapodać swoją muzykę ale poszukaj coś bardzo rytmicznego i w rozliczeniu 4/4

inną metodą która fajnie rozgrzewa jest rowerek stacjonarny a najprostszy jest twister który można kupić już za około 16-20zł - na tej głupawce można wariować do dowolnej muzyki


co do samego treningu to lepiej na początek robić te ćwiczenia dużo wolniej. mięśnie są wtedy jeszcze bardzo "słabe" i szybkie wykonywanie ćwiczeń jest mało efektywne a dodatkowo spowoduje zakwasy i w efekcie następny trening nie będzie przyjemny i zniechęci

@nulka dziękuję Dzisiaj 4 dzień ćwiczyłam z Chodakowską, ale najbardziej mi na tym flaku własnie zależy, czyt brzuchu. Spróbuję Mel b, jak nie to wrócę do Ewki. Lepiej robić coś nic nic, póki mam zapał, bo u mnie z tym to słabo

Ja robię Mel B
po Ewce mnie karczysko bolało...tzn ten odcinek kregosłupa, nie tylko mnie zreszta
@nulka no proszę ja nie wiedziałam żeś Ty fitnesska SUPER !

a powiedz mi masz jakieś aeroboksowe do polecenia?

wszystkie ćwiczenia są dobre ale trzeba znać technikę ich wykonywania żeby były skuteczne i żeby nie zrobiły krzywdy w postaci np takich bóli o których mówisz Asik. kręgi szyjne są szczególnie narażone na urazy podczas "brzuszków" i może się to skończyć nawet nawracającą migreną.
Ale można tego uniknąć. zamiast trzymać ręce na karku, przyłóż piąski do skroni lub skrzyżuj ręce na klatce piersiowej -unikniesz tzw chęci pociągnięcia szyi. Druga zasada bezpiecznych brzuchów to pilnowanie żeby podczas wykonywania skłonu patrzeć zawsze w sufit. Brzuszków nie wolno też "szarpać". wystarczy oderwać łopatki 10-15 cm od podłoża podczas skłonu i to też będzie brzuszek. Ćwiczenia trzeba wykonywac dokładnie. na wszystkich tych filmikach pokazane są osoby które wykonują wszystko w 100% dobrze technicznie bo mają za sobą setki godzin cwiczeń i odpowiednie przeszkolenie. Laik nie zauważy szczegółów dot np ustawienia stopy, kątów ustawienia pomiędzy partiami ciała - a to bardzo istotne bo błędy powodują kontuzje albo brak efektów. Oni mogą sobie pozwolić na szybkie wykonywanie ćwiczeń. Ale osoba która zaczyna i nie bardzo widzi te niuanse, lepiej zeby robiła te ćwiczenia wolniej tzn w rozliczeniu co 4 a nie co 2 takty. Skupcie się na dokładności. Poza tym ćwiczenia wykonywane wolniej a dokładnie są dużo bardziej obciażające mięsień więc skuteczniejsze. Pamiętajcie, że w jakiejkolwiek pozycji wykonujecie ćwiczenia to najbezpieczniejszy jest kąt prosty. (np udo - podudzie, ramię- przedramię, udo- tułów itd) I jeszcze taka rada: jeśli traktujecie trening serio tzn ćwiczycie bardzo regularnie to pamiętajcie o tym żeby w diecie było więcej białka niż węglowodanów. Ketoza pewniejsza i efekt murowany

co do aeroboksów to wszystkie ćwiczenia oparte są na krokach aerobowych czyli tych na typowym aerobiku (są np w rozgrzewce którą wstawiłam Małej) z tą różnicą, że praca ramion wzmocniona jest zaciśniętą pięścią i ruch ramion nie jest płynny tylko gwałtowny. Poszukaj sobie na youtubie dowolny układ gimnastyczno taneczny i zastosuj zasadę "boksa". Inwencja własna jest najlepsza . ja osobiście nie przepadam za tym bo mi się to kojarzy z agresją.

Dziekujeeee @nulka

no własnie melka non stop mówi o tym wpatrywaniu się w sufit, podciaganiu głowy do sufitu a ewka tego nie mówiła i jej skretne brzuszki tzn od melki tez inaczej sie robi jakos ona umie pokazac jak to ma wyglądać

dziekuję ooogrooomnieeee
przekażę dziewczynom

NIEZAMACO Asik na zdrowie!
zapomniałam wyjaśnić, że to patrzenie w sufit wymusza prostą linię kręgosłupa: szyjny - piersiowy - lędźwiowy itd . W ćwiczeniach siłowych absolutnie zabronione jest nienaturalne ułożenie kręgosłupa a już skręty szyi to zabójstwo!!!!

już laskom skopiowałam i dopisek też dziekują łogromniascie

@nulka, jak mi brakowało czytania Ciebie mogła bym Cię czytać nawet jak byś pisała o dupie maryni , mozesz książki pisać

Fajnie że zaglądłaś