Prawdopodobnie nawet około 70% ciężarnych kobiet cierpi na którymś etapie ciąży na bóle pleców lub okolicy lędźwiowej.
Na bóle pleców można cierpieć z wielu powodów, niektóre z nich są typowe nie tylko dla kobiet w ciąży. Bóle może wywoływać nieprawidłowa postawa, napięcia mięśni, brak dobrej kondycji a także wcześniejszy uraz. U ciężarnych bóle pleców umiejscowione są głównie o obręczy biodrowej, gdzie stawy rozluźniają się z powodu rozluźnienia wiązadeł. Dolegliwościom tym nie można zapobiec w 100%, można jednak zmniejszyć ich uciążliwość, a także upewnić się, że nie staną się długotrwałym problemem.
Jak dbać o plecy w ciąży?
Dbaj o właściwą postawę: staraj się nie garbić ani nie pochylać. Stojąc, dbaj abyś była wyprostowana - stawaj z nogami lekko rozchylonymi, tak aby cały ciężar ciała opierał się na obydwu stopach.
Unikaj długiego stania w czasie ciąży
Unikaj siadania na ławkach lub krzesłach bez oparcia. Wybieraj siedzenia z dobrym oparciem, na którym możesz oprzeć całe plecy. Aby było Ci wygodniej możesz opierać nogi na podnóżku, a także podkładać niewielką poduszkę pod krzyż. Staraj się nie zakładać nogi na nogę.
Jeśli masz siedzący tryb pracy staraj się co kilka godzin robić sobie przerwy: spaceruj, rób lekkie ćwiczenia np. krążenie ramion. Staraj się regularnie ćwiczyć: jak najwięcej spaceruj, pływaj, jeźdź na rowerze, uprawiaj jogę, aerobik w wodzie albo Pilates. Postaraj się nie przybrać za dużo na wadze – każdy zbędny kilogram to dodatkowe obciążenie dla twojego kręgosłupa.
Śpij na boku
Z jaśkiem podłożonym pod głowę. W późniejszych miesiącach ciąży używaj poduszki włożonej między kolana i drugiej podłożonej pod brzuch. Zdecydowanie unikaj snu na plecach – ucisk rosnącej macicy na żyły i kręgosłup może potęgować bóle.
Ciężary, podnoszenie a ciąża
Jeśli podnosisz lub przenosisz coś ciężkiego, staraj się trzymać ciężar blisko siebie i zginać ciało w kolanach, a nie pochylać się do przodu. Unikaj podnoszenia ciężarów z samej podłogi, tak abyś się jak najmniej schylała i obciążała plecy podnosząc się.
Nie noś butów na wysokim obcasie
W późniejszym okresie ciąży nie tylko zwiększają ryzyko upadku, ale także mogą potęgować bóle kręgosłupa. Noś pas wspomagający, który minimalizuje i „przejmuje” ciężar dziecka z pleców i brzucha, wzmacniając okolice lędźwiową. Uciążliwy ból łagodzą ciepłe kąpiele, prysznic albo przyłożenie termoforu w bolące miejsce.
Pomoc specjalisty
Możesz skorzystać z pomocy specjalisty, np. fizjoterapeuty. Przed wykonaniem jakiegokolwiek zabiegu powinnaś się jednak upewnić, że ma uprawnienia do leczenia kobiet w ciąży.
Artykuł pochodzi ze strony nivena.pl
